Brauner Reis zur Gewichtsreduktion: Nutzen und Schaden, vor allem Diät und Rezepte

Mit Hilfe von braunem Reis können Sie abnehmen. Dazu sollte es nur richtig verwendet werden.

Reis ist ein nützliches Getreide.Viele Menschen essen daraus zubereitete Gerichte, da sie nicht nur ihren Geschmack schätzen, sondern auch dem Körper zugute kommen. Es gibt verschiedene Reissorten. Für die Gewichtsabnahme empfehlen Experten jedoch die Verwendung von Braun.

Dieses Produkt enthält viele Nährstoffe. Wenn sie zu einem Organismus gelangen, fördern sie eine gute Sättigung. 100 g dieses Reises enthalten 73 g Kohlenhydrate. Während der Kaloriengehalt von 0,1 kg Reiskörnern in trockener Form 336 kcal beträgt. Selbst eine kleine Portion gekochten braunen Reises trägt zur Unterdrückung von Appetit und Wohlbefinden bei. Brauner Reis eignet sich hervorragend zum Kochen von Diätgerichten. Natürlich haben solche Gerichte einen bestimmten Geschmack, sind aber für den Körper vorteilhafter.

Braune Reiskörner haben Reste von Gemüseschuppen. Dieses Merkmal trägt dazu bei, dass ein solches Getreide mehr Pflanzenfasern enthält. Dies wiederum hilft, die Verdauungsprozesse zu normalisieren, wodurch die im Körper auftretenden Stoffwechselreaktionen beschleunigt werden. Nach dem Verzehr von braunem Reis, der reich an pflanzlichen Ballaststoffen ist, verbessert sich die Darmfunktion, was zu einer Normalisierung des Stuhlgangs führt.

Menschen, die diese Reisart bereits ausprobiert haben, stellen fest, dass sie über viele Stunden ein gutes Sättigungsgefühl vermitteln. Tatsache ist, dass solche Reiskörner "langsame" Kohlenhydrate enthalten. Die besondere chemische Zusammensetzung dieser Substanzen trägt dazu bei, dass sie im Körper längere Zeit verdaut werden. Während sie allmählich ins Blut aufgenommen werden, erhält der Körper Energie. Es ist kein Zufall, dass brauner Reis nicht nur von Personen empfohlen wird, die auf ihr Gewicht achten oder in Problemzonen zusätzliche Zentimeter entfernen möchten, sondern auch für diejenigen, die aktiv und fleißig im Fitnessstudio trainieren. Das Essen von braunen Reisgerichten hilft, den Körper mit Energie zu sättigen, die während des intensiven Trainings in großen Mengen ausgegeben wird.

Brauner Reis ist sehr nützlich für Körperzellen. Es enthält Substanzen, die dazu beitragen, die innere Umgebung des Körpers von verschiedenen Metaboliten zu reinigen. Diese Substanzen reichern sich im Prozess der Vitalaktivität der Zellen an, was zu einer allmählichen Abnahme der Stoffwechselprozesse führt.

Menschen, die strikte Diäten einhalten, ist es schwierig, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme durch kalorienarme Diäten, die zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, führt dazu, dass sich die Funktionsweise des Nervensystems ändert. Reisgrütze enthält nicht nur für den Körper notwendige Kohlenhydrate, sondern auch Vitamine der Gruppe B. Sie helfen, die Nervenprozesse zu normalisieren, was zu einer Normalisierung der Stimmung führt.

Der unbestrittene Vorteil der Gerichte aus diesem Getreide besteht darin, dass sie Substanzen enthalten, die zur Verbesserung des Aussehens von Haaren beitragen. Bewertungen vieler Vertreter des fairen Geschlechts weisen darauf hin, dass sie vor dem Hintergrund der systematischen Verwendung von Naturreis das Wachstum von Nägeln und Haaren beschleunigt haben.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, braunen Reis zur Gewichtsabnahme in eine Diät einzubeziehen. Das Hinzufügen von Quellen für "langsame" Kohlenhydrate hilft, die Ernährung auszugleichen. Eine Diät, bei der alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis vorliegen, ist auch für den Körper gesünder. Es kann lange Zeit verwendet werden, ohne befürchten zu müssen, dass unerwünschte Folgen auftreten. Reis ist ein Produkt, das selten Verdauungsprobleme verursacht. Es ist kein Zufall, dass dieses Kraut in vielen medizinischen Diäten enthalten ist.

Viele Menschen, die übergewichtig sind, entwickeln ein Ödem. Sie treten als Folge von Stoffwechselstörungen auf. Ödeme können sich an verschiedenen Körperstellen befinden. So kann die Schwellung auf den Beinen, dem Gesicht und der oberen Körperhälfte sein.Die Verlangsamung der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper trägt dazu bei, dass das Abnehmen nicht so effektiv ist. Brauner Reis enthält Substanzen, die helfen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Um die maximale Wirkung der Verwendung von Reisgerichten zu erreichen, dürfen Sie beim Kochen kein Salz verwenden.

Für Menschen, die Express-Methoden zum Abnehmen bevorzugen, sind schnelle Tage auf braunem Reis perfekt. Sie durchzuführen ist ziemlich einfach. Dazu ist es tagsüber notwendig, zu gleichen Teilen gekochte Reiskörner zu verwenden. Und auch an diesem Tag können Sie Wasser und andere ungesüßte Getränke trinken. Die Bewertungen vieler Leute zeigen an, dass sie mit Hilfe dieses „Entladens“ bis zu 0,5–1 kg abnehmen konnten.

Brauner Reis ist sehr nützlich, aber in manchen Fällen kann er den Körper schädigen. Bei Personen, die an einer Intoleranz gegenüber diesem Getreide leiden, können unangenehme Symptome auftreten. Ein solcher pathologischer Zustand wird in der Regel in der Kindheit festgestellt und bleibt für den Rest des Lebens bestehen. Wenn eine Person eine solche Pathologie nach dem Essen eines Reisgerichtes gefunden hat, sollte dieses Getreide zukünftig nicht dazu verwendet werden, sein Menü zusammenzustellen.

Sie können auch keine Reisgerichte für Menschen essen, die auf diese Pflanze allergisch reagieren. Es ist zu beachten, dass eine Nahrungsmittelallergie gegen Reis in der medizinischen Praxis recht selten ist. Einzelne Fälle dieser Form der allergischen Pathologie treten jedoch immer noch auf.

Um Ihren Körper nicht zu schädigen, sollten Sie beim Reisessen die Menge berücksichtigen. Bei übermäßigem Verzehr von Reis können nachteilige Symptome auftreten. Brauner Reis enthält Pflanzenfasern, die Verwendung dieses Getreides in großen Mengen kann jedoch Verstopfung verursachen. Dies sollte von Menschen mit diesem heiklen Problem in Erinnerung bleiben. Um das Risiko einer Stuhlgangstörung zu verringern, sollten andere Speisen mit abführender Wirkung zusammen mit Mahlzeiten aus diesem Getreide verwendet werden.

Unerwünschte Symptome nach dem Genuss dieses Getreides können auftreten, wenn es von schlechter Qualität ist. Bei unsachgemäßer Lagerung in der Kruppe können gefährliche Mikroben oder Pilze auftreten. Sobald sie sich im Körper befinden, können sie die Entwicklung von Lebensmittelvergiftungen oder dyspeptischen Symptomen auslösen. Um das Risiko der Entwicklung unangenehmer Symptome zu verringern, ist es vor der Verwendung von Reiskörnern erforderlich, sorgfältig zu sortieren und zu untersuchen. Wenn sie Anzeichen von Verderb oder Fäulnis aufweisen, sollten Sie kein solches Getreide zum Kochen verwenden.

Brauner Reis enthält in seiner Zusammensetzung ziemlich viele Kohlenhydrate. Dies ist für Menschen zu beachten, die an Typ-2-Diabetes leiden. Wenn eine Person, die an dieser Krankheit leidet, kürzlich in Bezug auf Blutzucker instabil war, sollten Sie sich immer mit Ihrem Endokrinologen beraten, bevor Sie Reisgerichte verwenden.

Aus diesem Müsli zu kochen ist ganz einfach. Dieses Müsli passt gut zu anderen Produkten. Brauner Reis zur Gewichtsabnahme kann nicht nur mit warmen Speisen, sondern auch mit verschiedenen Snacks zubereitet werden. Solche Gerichte können, wenn sie in Maßen konsumiert werden, ohne Angst vor der eigenen Figur verzehrt werden.

Aus braunem Reis kann man einen leckeren Salat machen. Für seine Vorbereitung benötigen Sie:

• gekochter brauner Reis - 50–60 g;
• frische Gurke (mittlere Größe) - 0,5 Stück;
• Bulgarischer Pfeffer - 0,5 Stück;
• Petersilie - 30 g;
• Salz und schwarzer Pfeffer - abschmecken;
• Zitronensaft - 0,5 TL

Gemüse muss in dünne Streifen geschnitten und in eine Salatschüssel gegeben werden. Neben ihnen müssen Sie vorgekochte Grütze und Zitronensaft hinzufügen. Fertiger Salat braucht Salz und fügt dann ein wenig schwarzen Pfeffer hinzu.Den fertigen Salat zu fein gehackter Petersilie verzieren.

Aus diesem Müsli kann ein leckeres heißes Gericht hergestellt werden. Um sich während der Diät zu erfreuen, benötigen Sie:

• gefrorene Garnelen - 100–150 g;
• brauner Reis - 50 g;
• Limettensaft - ½ TL;
• Olivenöl extra vergine - 1 EL. l.;
• Salz - nach Geschmack;
• Honig - ¼ TL

Garnelen müssen gereinigt und gekocht werden, bis sie weich sind. Brauner Reis ist auch vorgekocht. Für ein aromatisiertes Dressing Olivenöl, Limettensaft, Salz und Honig mischen. Um die Komponenten besser miteinander vermischen zu können, muss die Mischung gründlich gemischt werden.

Servierschale ist ziemlich einfach. Um dies zu tun, müssen Sie gekochten Reis auf die Mitte des Tellers geben, die Garnelen darauf legen und den ganzen Verband darauf gießen. Auf Wunsch kann das Gericht mit Grüns dekoriert werden. Eine so nahrhafte, aber gleichzeitig leichte Mahlzeit eignet sich hervorragend zum Mittagessen.

Wie man aus braunem Reis einen "Fitnessbrei" macht, siehe Video unten.