Liste der Getreide zum Abnehmen

Viele glauben, dass Brei ein nahrhaftes und schweres Gericht ist, das auf keinen Fall zur Gewichtsabnahme verwendet werden kann. Das ist nicht ganz richtig.Viele Getreidesorten werden häufig in der Ernährung verwendet, sie sind kalorienarm, aber gleichzeitig trüben sie das Hungergefühl.

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt haben bereits bewiesen, dass Getreide Frauen und auch Männern hilft, Gewicht zu verlieren. Produkte aus Getreide sind voller Energie, Energie, versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen und sind gleichzeitig so gesättigt, dass Sie sich ein paar Stunden lang nicht an Snacks erinnern können.

Die Zusammensetzung von Getreide umfasst pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die die Verdauungsprozesse regulieren, die Aktivität des Gastrointestinaltrakts verbessern und die Fettverbrennung fördern. Die Vorteile liegen auf der Hand, Getreide:

• normalisieren Sie die Eingeweide;
• machen Sie die Haut sauberer und frischer;
• den Prozess der Verdauung aufräumen;
• Verhinderung der Entwicklung von Pathologien des Magen-Darm-Trakts;
• helfen, die Menge an Cholesterin und Blutzucker zu reduzieren.

Angesichts dieser positiven Wirkungen begannen viele Ernährungswissenschaftler, Programme zu empfehlen, die auf der Verwendung von einem oder mehreren Getreide basierten. Allerdings haben nicht alle Getreide die notwendige Wirkung. Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, werden nicht alle Arten von Getreide verwendet, sie sind am nützlichsten:

• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Pshenka;
• Maisgrieß;
• Perlgerste

Sie gilt als eine der besten Kruppgruppen, mit der effektivsten gegen Übergewicht. Wenn Sie eine Getreide-Diät planen, lohnt es sich zunächst, auf Buchweizen zu bleiben. Es enthält eine große Menge an Kohlenhydraten mit langsamer Wirkung, die den Körper mehrere Stunden lang mit der Energie versorgen können, die zur Aufrechterhaltung der Aktivität und normalen Vitalaktivität erforderlich ist. Die Hauptkomponenten des Produkts (insbesondere Protein) sorgen für eine effektive Erholung des Muskelgewebes. Buchweizen wird daher für Sportler und Menschen empfohlen, die sich aktiv körperlich bewegen.

Protein hilft, den Hunger sofort zu stillen und den Wunsch zu unterdrücken, für die nahe Zukunft zu essen.

Dies ist ein äußerst nützliches und nahrhaftes Produkt, dessen Wert schwer zu überschätzen ist. Jeder kennt die vorteilhaften Wirkungen von Haferflocken auf die Verdauungsprozesse und den Zustand der Schleimhäute des Magens und des Darms. Aber nur wenige wissen, dass das Produkt eine große Menge an Ballaststoffen und Spurenelementen enthält, weshalb selbst eine minimale Portion Brei über einen langen Zeitraum den Hunger anregt und unterdrückt.

Dieses Produkt ermöglicht es dem Körper, alle angesammelten Fette schnell zu verbrennen. Millet weist alle gefährlichen Bestandteile auf und verbessert die Resistenz gegen verschiedene Infektionen und Krankheiten viraler Natur erheblich. Weizen ist reich an Spurenelementen, so dass der Körper neben dem Brei alle notwendigen und wertvollen Substanzen erhält, die für eine normale Gesundheit nach der Einnahme für mehrere Stunden sorgen.

Viele Leute glauben, dass Perlgerste ein außergewöhnlich kalorienreiches Produkt ist, da bereits eine minimale Portion Brei eine starke Sättigung bewirkt. Dieses Ergebnis wird jedoch nicht durch Kalorien erreicht, sondern durch spezielle Fasern, aus denen das Produkt besteht. Gleichzeitig werden Kohlenhydrate nicht in Fette umgewandelt und es gibt keine Ansammlung von überschüssiger Masse an Fettablagerungen.

Dieses kohlenhydratarme Getreide wird häufig für sehr junge Kinder zubereitet, für Erwachsene ist es jedoch nicht weniger nützlich. Es enthält alle Hauptkomponenten, die es ermöglichen, unerwünschte Pfunde in kurzer Zeit zu beseitigen. Maisgrieß schützt zuverlässig den Darm vor der Wirkung pathogener Mikroflora und verhindert so die Entstehung von Fäulnisprozessen. Daher wirkt sich seine Verwendung nicht nur positiv auf das Aussehen, sondern auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.

Dieses Getreide gilt als das kalorienärmste und wird daher häufig zum Abnehmen zu Hause verwendet. Der Reis enthält nur 323 kcal pro 100 g (zum Vergleich entspricht dieser Wert bei Buchweizen 329 kcal und bei Pshenka - 332 kcal). Der Unterschied ist jedoch nicht besonders groß, so dass sich jeder an seinen eigenen Geschmacksvorlieben orientieren kann.

Neben der Tatsache, dass Reis zur Gewichtsabnahme beiträgt, hat er auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Er schützt die Verdauungsorgane vor Durchfall und anderen Darminfektionen, nährt den Körper mit Vitamin B, das für die Regulierung der Nerventätigkeit verantwortlich ist, sowie Kalium, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzens und von Blutgefäßen erforderlich ist . Reis enthält fast kein Salz, daher hilft er beim Abnehmen, indem einfach die Flüssigkeitsstauung im Körper beseitigt wird. Durch die Aufnahme dieses Getreides in die tägliche Ernährung können Sie schnell die gewünschte Wirkung erzielen.

In unserer Zeit erleben die Menschen zunehmend die Konsequenzen des schnellen Lebensrhythmus. Bedenken Sie, dass weniger Zeit für die Zubereitung köstlicher Gerichte übrig bleibt. Daher haben viele angefangen, Instant-Cerealien zu wählen, die ein reichhaltiges Frühstück in nur 5-10 Minuten ermöglichen. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, Übergewicht loszuwerden, sollten Sie durch die Verwendung solcher Halbfabrikate sofort aufgeben.

Um die gewünschte therapeutische Wirkung zu erzielen, sollte das Gericht nach einer bestimmten Technologie richtig zubereitet werden. Schnelles Getreide lässt auf das übliche Brauen mit heißem Wasser schließen, was bedeutet, dass sie nicht die Menge an Ballaststoffen und Spurenelementen enthalten, die zu einem beschleunigten Stoffwechsel, zur Unterdrückung des Hungers und zur Beseitigung unnötiger Abfälle im Körper beitragen. Zum Abnehmen sind solche Produkte ungeeignet.

Denken Sie daran, dass nicht alle Getreide gleichermaßen nützlich sind, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Ernährungswissenschaftler haben sogar eine eigene „schwarze Liste“ der Kruppe erstellt, deren Verwendung sich nicht immer positiv auf den Körper auswirkt. Machen Sie sofort einen Vorbehalt, dass die Tatsachen sehr zweifelhaft sind und in der offiziellen Medizin nicht bestätigt wurden, aber sie sollten erwähnt werden.

Die zweideutigste Getreideart, bei der Streitigkeiten über deren Nützlichkeit seit mehreren Jahrzehnten nicht nachgelassen haben, wird als Grieß angesehen. Es ist das Ergebnis der Verarbeitung von Weizen der kleinsten Mahlung, 70% bestehen aus Stärke, und in seiner Struktur gibt es fast keine Proteine ​​und Mineralstoffe mit Vitaminen. Darüber hinaus enthält Grieß ein komplexes, schwer verdauliches und nahezu unzerstörbares Mucopolysaccharid, das in großen Dosen die Wirkung des Gastrointestinaltrakts hemmen kann.

Reis ist sicherlich ein kalorienarmes Produkt, aber Ernährungswissenschaftler nennen es „leer“, weil es einige Mineralien und Vitamine enthält. Eine solche Kruppe kann den Hunger für lange Zeit unterdrücken, aber sie sättigt den Körper nicht mit den notwendigen Elementen.

Es gibt nur wenige Frauen, die nur aus einer Getreideart bestehen. Ja, und viele Ernährungswissenschaftler sind sich darin einig, dass die Vorteile solcher Lebensmittel nichts bringen werden.Aus diesem Grund haben sie für den gerechten Sex mehrere verschiedene Diätoptionen entwickelt - dies sind Fastentage, lange Hungerstreiks und Monodiäten sowie gemischte.

Für die Durchführung von Fastentagen wird empfohlen, während des Tages 500 g gekochten Brei zu essen. Dieses Volumen ist besser in 5-6 kleine Portionen unterteilt. Zu jeder Mahlzeit sollte reichlich getrunken werden. Beispielsweise können Sie 1,5 Liter Wasser und 2-3 Gläser grünen Tee ohne Zucker trinken.

Nicht weniger beliebte Diät "für 3 Tage" - dies ist eine strengere Option, bei der die Diät des Fastentages drei Tage lang wiederholt wird. Nicht jede Frau kann einem solchen Marathon standhalten, ihre Wirksamkeit ist jedoch extrem hoch.

Die beliebteste Diät, basierend auf dem Verzehr von Getreide, ist wöchentlich. In diesem Fall können sogar Milchbrei gegessen werden, gekochte Hühnerbrust, nicht stärkehaltiges Gemüse und saure Früchte sind ebenfalls erlaubt. Eine solche Diät kann 10 oder 14 Tage lang gedehnt werden, aber es ist besser, verschiedene Cerealien zu kombinieren. Dies ist sehr praktisch, da die Ernährung in diesem Fall recht abwechslungsreich ist und der Effekt deutlich ist.

Der Körper trägt die schwierigsten Monodien, bei denen für 1,5 bis 2 Wochen nur eine Sorte Brei gegessen werden muss. Obwohl diese Methoden den stärksten Fettverbrennungseffekt ergeben.

Während der Diät, um Gewicht zu verlieren, sollte Müsli auf besondere Weise zubereitet werden. Lassen Sie uns auf die effektivsten Rezepte eingehen.

In Übereinstimmung mit dieser Technologie können Sie fast jedes Müsli kochen, und es ist besser, es nachts zu tun, um morgens ein leckeres und gesundes Gericht zu erhalten.

Nehmen Sie zur Zubereitung 1 Glas Müsli und gießen Sie 2 Gläser kaltes Wasser. Alles zusammen müssen Sie zum Feuer schicken und warten, bis es gekocht wird, und dann kochen, bis es gar ist. Die Garzeit hängt von dem Müsli selbst ab. Zum Beispiel ist Haferflocken innerhalb von 10 Minuten fertig und Gerste wird eine halbe Stunde auf dem Herd aufbewahrt. Nachdem der Haferbrei gekocht ist, muss er aus dem Feuer genommen, mit etwas Warmem umwickelt werden und in dieser Form für die Nacht zum Dämpfen gelassen werden.

Wenn Haferflocken auf Milch in Diäten sehr beliebt sind, müssen 50 g gerollter Hafer in 1,5 Tassen Milch eingerührt und etwa 7-15 Minuten gekocht werden.

Sehr nützlicher und kalorienarmer brauner Reis kann ein Highlight der Diät sein. Das Kochen erfordert etwas Mühe, aber der Geschmack wird die ganze Zeit rechtfertigen. Abends sollten 200 g Reis in 600 g kaltem Wasser eingeweicht werden und morgens werden weitere 400 ml hinzugefügt, umgerührt und gekocht. Danach wird der Haferbrei in den Ofen gestellt und etwa 40 Minuten bei 180 Grad gekocht.

Und natürlich hilft jeder, der sich aus der Kindheit mit Buchweizen mit Milch auskennt, wenn er daran arbeitet, Übergewicht loszuwerden. Dazu wird ein Glas Buchweizen mit 2 Gläsern Wasser übergossen und 15-20 Minuten gekocht. Danach wird die restliche Flüssigkeit abgelassen und ein halbes Glas Milch hinzugefügt, erneut zum Kochen gebracht und weitere 5 Minuten im Feuer erhitzt.

Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, Getreide zu einem unverzichtbaren Gericht auf Ihrem Tisch zu machen. Lassen Sie sie täglich in Form von Müsli und Beilagen in Ihrer Ernährung vorkommen. Nicht nur ein anderes Produkt kann sich mit Getreide mit Kohlenhydratgehalt und der daraus abgeleiteten Menge an vitaler Energie vergleichen. Stellen Sie also sicher, dass Sie den Brei von einer neuen Seite entdecken, und Sie werden bald feststellen, dass sich Ihre Gesundheit verbessert hat und die Figur im Bauchbereich schlanker geworden ist - frisch und strahlend.

Informationen dazu, welche Getreide zum Abnehmen beitragen, finden Sie im folgenden Video.