Diät auf Kefir und Äpfeln: Merkmale des Menüs und

Die Ernährung mit Kefir und Äpfeln gehört zu den effektivsten Methoden zum Abnehmen. In der Zeit der Einhaltung des Kurses wird nicht nur Übergewicht reduziert, sondern auch der Körper gereinigt. Diät-Therapie hat ihre eigenen Besonderheiten und ist ziemlich streng.

Um die Wirkung der vorgeschlagenen Methode zu maximieren genug, um die folgenden Grundregeln einzuhalten.

• Trinken Sie täglich bis zu 1,5 Liter Milchprodukte. Ein solches Volumen des Getränks ermöglicht es einem Erwachsenen, während des Tages keine Beschwerden und starken Hunger zu erleben. Wenn diese Menge jedoch nicht zum Abnehmen geeignet ist, sollten Sie die Menge selbst anpassen. Zusätzlich sind während der Diätperiode 4-6 große Äpfel erlaubt.

• Während der Diät müssen Sie das Trinkverhalten beachten. Pro Tag müssen bis zu 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit in Form von Wärme aufgenommen werden. Darf nicht nur Mineralwasser ohne Kohlensäure verwendet werden, sondern auch die Aufnahme von grünem Tee, Kaffee auf der Grundlage von Naturgetreide und Kräutertees. Getränke helfen, den Wasser-Elektrolythaushalt im Körper zu normalisieren, die Aufnahme von Nährstoffen zu beschleunigen und den Verdauungsprozess zu verbessern. Kaffee darf nur am Morgen ohne Zugabe von Milch und Zucker verwendet werden.
• Es wird empfohlen, alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Durch die fraktionierte Ration können Sie Stoffwechselprozesse beschleunigen. Wenn das Hungergefühl immer noch vorhanden ist, sollten Sie grünen Tee mit 1 TL trinken. Liebling
• Auf der Apfel-Kefir-Diät ist die Verwendung von alkoholischen Getränken strengstens verboten.
• Wenn eine Person Blähungen im Darm, Blähungen und häufige Schwellungen erhöht hat, sollte sie keine Äpfel mit einem Milchgetränk kombinieren. Es sollte ungefähr 45 Minuten zwischen den Mahlzeiten dauern.

• Früchte aufgrund des hohen Gehalts an organischen Säuren erhöhen den Appetit, denn wenn sie in den Magen gelangen, reizen sie die Organschleimhaut. Dadurch steigt die Gefahr von Störungen und das Auftreten von Nebenwirkungen. Um negative Folgen zu vermeiden, wird empfohlen, vor dem Essen ein Glas warmes Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu trinken.
• Bevor Sie an einem Diätkurs teilnehmen, vernachlässigen Sie die Zubereitung nicht. Unter Stress kommt es zu einer Verletzung der allgemeinen Stoffwechselprozesse, des zentralen Nervensystems und des Verdauungstraktes. Die funktionelle Aktivität der Leber, des Harnsystems und der Bauchspeicheldrüse verschlechtert sich. Daher muss sich der Körper anpassen.
• Während der Diät braucht der Körper Ruhe. Es ist notwendig, genug Schlaf zu bekommen und spätestens um 11 Uhr abends ins Bett zu gehen.

Mit der Beachtung der Methode der Gewichtsabnahme sollte der Körper keiner körperlichen Belastung ausgesetzt werden. Der erschöpfte Körper kann schwere Lasten von außen nicht bewältigen. Ein sanftes Training sollte durchgeführt werden, einschließlich leichter und mäßiger körperlicher Aktivität.

Die 3-tägige Kefir-Apfel-Diät eignet sich für fast alle Menschen, die in kurzer Zeit abnehmen möchten. Lebensmittel können bei der Durchführung von Methoden zur Gewichtsabnahme die internen Kalziumreserven auffüllen. Die chemische Komponente ermöglicht es Ihnen, die Knochenstruktur des Bewegungsapparates, der Haare und der Nagelplatten zu stärken. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit von Soor reduziert. Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts bei fermentiertem Milchprodukt und Fruchtfrüchten hängen von der Dauer der Diät und den individuellen Merkmalen einer Person ab.

Diät hat mehrere Vorteile:

• pflanzliche Wirkstoffe erhöhen die Elastizität des vaskulären Endothels;
• hoher Blutdruck sinkt;
• Säuregehalt des Magensaftes;
• die Glukosekonzentration im Plasma normalisiert sich;
• die Zahl der nützlichen Mikroorganismen im Darmtrakt nimmt zu;
• verbessert die Regeneration des Gewebes;
• nachgefülltes Kalzium;
• es gibt eine Stärkung des Immunsystems;
• erhöht die Knochendichte;
• verringert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Es ist möglich, einen wirksamen Gewichtsverlust zu erreichen, indem Sie die richtigen Vorbereitungen für einen Diätkurs treffen und die Regeln für das Verlassen der Diät befolgen. Eine Woche vor dem Ergreifen von Maßnahmen zur Verringerung des Übergewichts wird empfohlen, fetthaltige Fleischsorten, Junk Food und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Während der Vorbereitungsphase sollte die Ration aus Produkten pflanzlichen Ursprungs, Geflügelfleisch, Fischfilets, fettarmen Sorten, Getreide und klaren Brühen bestehen. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, Lebensmittel von der täglichen Ernährung auszuschließen oder den Konsum von Süßwaren und Mehlprodukten einzuschränken. Der Körper muss sich an die Bedingungen einer eingeschränkten Ernährung anpassen, wodurch das Risiko eines Zusammenbruchs minimiert werden kann.

Die Diät mit Sauermilchgetränken und Äpfeln ist wirksam genug, um Gewicht zu verlieren und den Verdauungstrakt von unnötigen und schädlichen Bestandteilen zu reinigen. Um das erzielte Ergebnis zu erhalten, sollte man die Diät jedoch korrekt beenden. Dafür ist es notwendig, die tägliche Kalorienzufuhr schrittweise zu erhöhen. Jeden Tag sollte der Gesamtenergiewert der verbrauchten Lebensmittel um 200 kcal auf 1800 kcal erhöht werden, die pro Tag von einem Erwachsenen verbraucht werden sollten.

Während des Zeitraums der Freisetzung sollten die ersten 2 Tage der Kefir-Apfel-Diät folgen, wobei nach und nach Gemüse, Obst, Beeren, Fisch und Kohlenhydrate hinzugefügt werden. Danach ist die Aufnahme von stärkehaltigem Gemüse, Bananen, magerem Fleisch und etwas Zucker zulässig. Dank dieses Ansatzes ist es möglich, nicht nur die erzielten Ergebnisse zu erhalten, sondern auch das Risiko für Darmstörungen zu senken.

Bei langfristiger Anwendung pflanzlicher Produkte können systemische Verstopfungen auftreten, die Blähungen im Darm erhöhen. Als Folge davon werden Blähungen, Blähungen und das Auftreten unangenehmer Empfindungen vor dem Hintergrund der Krämpfe der glatten Muskulatur des Gastrointestinaltrakts beobachtet. Bei Menschen mit einem anfänglichen Stadium des entzündlichen Prozesses der Magenwände oder der Enterokolitis beginnt eine Verschlimmerung der Erkrankungen.

Äpfel enthalten eine große Menge organischer Säuren, die den Zahnschmelz beschädigen können. Darüber hinaus erhöhen sie den Säuregehalt des Magensaftes, was die Verdauung beschleunigt. Vor dem Hintergrund solcher Reaktionen steigt der Appetit. In 75% der Fälle hält der Gewichtsverlust nur kurze Zeit an. Dadurch kann der Körper Pfund verlieren. Dieser Effekt entsteht jedoch durch falsche Ausgabe. Bei richtiger Einhaltung der Regeln der Diät als physiologische Norm werden nur 5-15% des verlorenen Gewichts wieder ausgeschieden - die ausgeschiedene Flüssigkeit.

Es gibt mehrere Kontraindikationen für die Ernährung:

• Schwangerschaft und Stillen;
• Immunschwäche;
• schwere Schädigung der Nieren und der Leber;
• Pankreatitis;
• Azidose;
• erhöhte Gewebesensitivität gegenüber ausgewählten Lebensmitteln;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts: Cholezystitis, Cholangitis, Gastritis, erotische Geschwüre.

Wenn Sie süße Obstsorten essen und ein fermentiertes Milchprodukt mit hohem Fettgehalt in der Ernährung enthalten, verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens und der Körperreinigung fünfmal.Um negative Folgen zu vermeiden, sollten Sie sich für eine fettarme Kefir-Diät entscheiden oder mit 0,5-1% Fett trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen die letztere Option. Die Wahl von Fachärzten beruht auf dem Mangel an Proteinen und Lipiden tierischen Ursprungs, die für den Körper in einem fettarmen Produkt notwendig sind. Ein solches Getränk kann die Verdauung schädigen.

Gleichzeitig haben süße Äpfel einen hohen Fructosegehalt. Wenn das Produkt missbraucht wird, wird Fruchtzucker im Körper zu Glukose verarbeitet. Die Erhöhung der Plasmakonzentration von Zucker im Blut führt zu einer Erhöhung der Synthese von Fettablagerungen. Daher sollten Sie für die Ernährung grüne Äpfel wählen, die reich an organischen Säuren sind.

Vor dem Kauf von Lebensmitteln sollten Sie mit den Grundregeln für die Auswahl von Äpfeln und Kefir sowie mit der Zubereitung von Zutaten vertraut sein.

• Frisches Obst muss frei von optischen Beulen und mechanischen Beschädigungen sein. Bei Wachs und Glanzglanz ist es notwendig, die Haut zu entfernen und nur das Fleisch zu essen.

• Die nützlichsten Früchte in der Ernährung sind Früchte saurer Sorten. Sie sollten grüne Äpfel kaufen, da diese einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben.
• Beim Kauf eines fermentierten Milchgetränks sollten Sie auf die Lagerbedingungen, die Unversehrtheit der Verpackung und die Haltbarkeit des Produkts achten. Sollte sich auf frischen Kefir konzentrieren, der eine Vielzahl lebender Mikroorganismen enthält.
• Wenn Sie Obst essen, wird empfohlen, zu essen und zu samen. Letztere enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mikroelementen. Gleichzeitig enthalten sie Salicylsäure, die für den Körper giftig ist. Daher sind täglich bis zu 5-7 Samen erlaubt.
• Für die Diät sollten Sie ein fermentiertes Milchprodukt mit einem Fettgehalt von 1-2% erwerben. Bei der Verwendung von fettarmen Produkten ist die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigt, da für die Aufnahme von Spurenelementen Fette tierischen Ursprungs erforderlich sind.

Es gibt verschiedene Optionen für den Diätkurs - für 3, 5, 7 und 9 Tage. Mit einer Verlängerung der Dauer der Diät dauert mehr als extra Pfund. Wenn eine Person nicht auf die Bedingungen der eingeschränkten Kraft und keine Diäten vorbereitet ist, sollte sie mit der Einführung der wöchentlichen Fastentage beginnen, Gewicht zu verlieren. Während des Tages durften 1,5 kg Apfelfrucht und 1 Liter fermentiertes Milchgetränk verwendet werden.

Die beste Option für die Einhaltung der Diät ist, Gewicht in einer Woche zu verlieren. Bei der Durchführung des Verfahrens beginnt die Spaltung des Fettgewebes im Unterhautfettgewebe im Bauchbereich, die Stimmung und der psychoemotionale Zustand der Person verbessern sich.

7 Tage vor dem erwarteten Beginn der Diättherapie sollten Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen und gebratene, geräucherte, konservierte und eingelegte Lebensmittel ausschließen. Während der Vorbereitungsphase sollten Sie ausreichend Flüssigkeit trinken und ungefähr 8 bis 9 Stunden pro Tag schlafen. Es ist notwendig, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen und sie an die Grundprinzipien der Apfel-Kefir-Diät anzupassen. Vorbereitung ist notwendig, um die Wahrscheinlichkeit von Stress und negativen Reaktionen im Körper bei niedriger Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass der stärkste Abbau der Fettdepots in den ersten 3 bis 4 Tagen der Diät auftritt. Nach dieser Zeit verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens dramatisch, aber das Gewicht wird weiter abnehmen. Die Gewichtsabnahme hängt vom anfänglichen Körpergewicht, vom Alter und von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Infolgedessen kann eine Person innerhalb von neun Tagen bis zu 10 kg abnehmen. Sie können eine maximale Wirksamkeit des Gewichtsverlusts erreichen, indem Sie die Grundregeln strikt beachten. Gleichzeitig wird der Körper von den unverdauten Speiseresten und toxischen Verbindungen vollständig gereinigt.

Es gibt drei Optionen für eine Diät - für 3, 7 und 9 Tage. Die beliebteste Methode zum Abnehmen ist die 3-Tage-Therapie. Für 72 Stunden muss das Essen gewechselt werden. Am ersten Tag sind bis zu 1500 g frisches Obst erlaubt, am zweiten Tag sollten etwa 1,5 bis 2 Liter gegorenes Milchgetränk getrunken werden. Die letzte Etappe basiert auf Äpfeln. Die Verwendung anderer Lebensmittel ist strengstens untersagt. Von den Getränken, die in unbegrenzten Mengen Mineralwasser ohne Gas und grünen Tee getrunken werden dürfen, erhöht dies den Muskeltonus im Körper, verbessert die Stimmung und erhöht die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge.

Die Ernährungsdauer ist erhöht, daher sollte die Ernährung ausgeweitet werden, um Ernährungsdefizite auszugleichen In diesem Fall ist das Essen von Äpfeln nicht nur frisch, sondern auch in gekochter Form erlaubt. In den meisten Fällen wird das Obst im Ofen gebacken. Während der Wärmebehandlung bleibt der Energiewert des Produkts unverändert, aber der Geschmack und das neue Aroma verbessern die Stimmung der Person während der Diät. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen verringert.

Erlaubte die Zubereitung erster Gerichte auf der Basis von fermentiertem Milchprodukt. Dazu sollte Kefir mit einem geringen Fettanteil mit fein geschnittenen Gurken und Kräutern gemischt werden. In den ersten Tagen der Diät sollte die Suppe nur einmal täglich gegessen werden. Ein zusätzliches Gericht in der Diät ist ein Fruchtsmoothie. Das Getränk wird mit einem Mixer zubereitet, der Äpfel mit Kefir zu einer homogenen Masse mahlt. Unter der Woche sollten Sie täglich etwa 1,5 kg Obst und 1500 ml fermentiertes Milchprodukt essen.

Eine Langzeitdiät ist nur für gesunde Menschen mit hoher Motivation geeignet. Ein langer Verlauf belastet den Körper stark, es kommt zu einer allmählichen Erschöpfung der Gewebe. Um die Energiekosten bei eingeschränkter Ernährung auszugleichen, fängt der Körper an, nicht Fett, sondern Muskelmasse abzubauen. Schließlich braucht der Körper nicht nur tierische Fette, sondern auch Eiweißverbindungen.

Während der 9-tägigen Diätperiode müssen täglich zusätzlich zu Kefir und Äpfeln 200 g Quarkmasse mit niedrigem Fettgehalt eingenommen werden. Verzehren Sie das Produkt als separate Mahlzeit. Die Anzahl der Äpfel und des Sauermilchgetränks muss nicht angepasst werden.

Bei der Methode des Abnehmens für 7 oder 9 Tage ist es nicht erforderlich, auf die Aufgliederung der Diät zu achten und das ausgewählte Menü am nächsten Tag fortzusetzen. In diesem Fall sollten die Kalorien des Vortages für das Training ausgegeben werden. Wenn der Zusammenbruch bei einer 3-Tage-Diät auftrat, sollten Sie die Gewichtsabnahme erneut beginnen.

Bei strenger Selbstkontrolle und hoher Motivation empfehlen Ernährungswissenschaftler 9 Tage lang Gewichtsverlust. Während dieser Zeit sollten die folgenden Regeln beachtet werden: 3 Tage, um 2 kg Obst zu essen, die nächsten 72 Stunden nur Kefir trinken. Letzte 3 Tage zurück zur Apfeldiät.

Das Entladen von Früchten, Früchten und Milchgetränken ist eine beliebte und gleichzeitig wirksame Methode zum Abnehmen. Diese Technik hilft, den Körper nach langem Überessen auf dem Hintergrund von Feiertagen, dem Auftreten von Schweregefühl und Verstopfung zu reinigen. Das Entladen dauert 48 bis 72 Stunden, so dass die Reinigung den Körper keiner Gefahr aussetzt und den Prozess der Nahrungsverdauung nicht stört. In diesem Fall ist die Diät ziemlich zufriedenstellend, so dass sie leicht zu ertragen ist.

Ungefähre Leistung beim Entladen:

• Morgenmahlzeit - 250 ml fermentiertes Milchgetränk 1% Fett;
• Mittagessen - süße Äpfel;
• Mittagspause - gebackenes Obst;
• Nachmittagstee - 250 ml Kefir;
• Abendessen - 2 große Früchte;
• Vor dem Schlafengehen müssen Sie ein Glas fermentiertes Milchprodukt trinken.

Während der Diät sollte die Menge an grünem Tee in der Diät erhöht werden. Das Getränk lässt Sie das Hungergefühl stillen und wirkt harntreibend, wodurch überschüssige Flüssigkeit und giftige Substanzen aus dem Körper entfernt werden. Als Ergebnis können Sie 2 Pfund oder mehr verlieren.

Wenn Sie den Bewertungen und Kommentaren von Fachärzten in Internetforen glauben und die Diät mit Kefir und Äpfeln 72 Stunden lang halten, wird das Gewicht um 3 kg reduziert. Für eine Woche teilt sich der Körper bis zu 5-6 kg Übergewicht, für 9 Tage - 10 kg. Solche Ergebnisse können unter strikter Beachtung aller Empfehlungen und Regeln sowie bei regelmäßiger Übung erzielt werden. Vor der Diät sollte eine umfassende ärztliche Untersuchung durchgeführt werden, um mögliche Pathologien auszuschließen. Bei Krankheit ist eine Diät nur nach vollständiger Genesung zulässig.

Bei der Beobachtung einer Diät-Therapie ist es wichtig zu wissen, dass der Körper bei eingeschränkter Ernährung starken Stress erfährt. Der Körper erlebt einen ähnlichen Schock während eines abrupten Übergangs zu einer normalen Ernährung. Menschen, die eine Diät durchlaufen haben, empfehlen, langsam aus der Diät zu kommen: Sie können immer eine Vielzahl von Alltagsdiäten machen, aber mit der Entwicklung von Störungen ist es schwierig, sich zu erholen.

Nach Abschluss des Diätkurses sollten Sie jeden Tag ein neues Produkt zum Menü hinzufügen. Idealerweise sollten Sie weiterhin Äpfel und Kefir parallel essen.

Um einen Salat zuzubereiten, müssen Sie 2 Früchte von der Haut abziehen und nach dem Entfernen des Kerns eine grobe Reibe reiben. Zum geschnittenen Apfel 2 EL hinzufügen. l Haferflockenflocken. Die Mischung sollte mit einem Glas Kefir gefüllt werden und 1 TL hinzufügen. Buchweizenhonig Dieses Gericht ist perfekt für morgen, wenn Sie eine lange Diät hinter sich lassen.

Im nächsten Video finden Sie eine Übersicht über die Ernährung von Kefir und Äpfeln.