Welche Frucht enthält Kalzium?

Zu den wichtigsten Spurenelementen für den Körper gehört Kalzium. Er beteiligt sich aktiv an der Bildung des Skeletts. Viele Leute wissen, dass es in Milchprodukten viel davon gibt, aber was tun, wenn jemand Intoleranz hat, wo in diesem Fall nach einem Element suchen?

Es ist seit langem bewiesen, dass die Qualität von Zähnen, Nägeln und Knochen von der Kalziummenge im Körper abhängt. Er kontrolliert die Arbeit des Systems und hilft einer Person, stark und belastbar zu sein. Ohne Vitamin D wird das Spurenelement schlecht aufgenommen, da es derjenige ist, der es an die notwendigen Stellen des Körpers leitet.

Menschen mit Kalziummangel leiden an brüchigen Knochen. Infolgedessen sind häufige Frakturen schwierig und lange zu heilen. Das Kind wächst nicht, wenn Sie keine gute Ernährung anbieten. Es ist nicht notwendig, Medikamente zu kaufen, es reicht aus, Nahrungsmittel zu verwenden, die reich an Kalzium sind.

Seltsamerweise ist es jedoch auch möglich, ein Spurenelement in Früchten zu finden, ganz oben auf der Beerenliste. Es ist wünschenswert, sie frisch zu verwenden. Sie können Joghurt oder Haferbrei hinzufügen. Es stellt sich als sehr leckere und gesunde Smoothies heraus.

Eine große Menge Spurenelemente befindet sich im Maulbeerbaum, obwohl es nicht so einfach ist, es zu bekommen. Dieser Baum wächst nur im Süden des Landes. Es ist nützlich, Beeren in Lebensmitteln einzuführen:

• Acai;
• Goji;
• schwarze Johannisbeere;
• Brombeere

Apropos Kalzium in Früchten, sie sind reich an Äpfeln, Bananen, Avocados, Orangen, Pampelmusen und sogar Granatapfel. Die Produkttabelle enthält auch Mandeln und Datteln, die in großen Mengen damit ausgestattet sind.

Was Gemüse betrifft, können sie nicht nur roh verzehrt, sondern auch gebraten am Feuer gebacken werden. Das Spurenelement wird durch Wärmebehandlung nicht zerstört. Eine leichte Gemüsesuppe ist eine ausgezeichnete Option, sie fügt keine zusätzlichen Pfunde hinzu, ist aber gleichzeitig sehr nützlich für den Körper.

Viel Kalzium in Pastinaken, Rosenkohl und Sellerie. Achten Sie darauf, Bohnen und Spinat zu essen. So seltsam es auch klingen mag, Knoblauch und Ingwer enthalten auch diesen Indikator.

Joghurt ist eine leckere und leichte Köstlichkeit, die sehr nützlich ist. Es ist notwendig, es bereits zu verwenden, weil es ein für den Organismus notwendiges Element darin gibt. Es ist genug in Sardinen, obwohl nicht viele Menschen Fisch lieben, es muss in der Ernährung vorhanden sein.

Unter anderem können Sie Kalzium im Körper auffüllen, wenn Sie Käse, Hartweizen, Eier und Haselnüsse essen. Kaviar ist ein beliebtes festliches Gericht vieler Russen, das an diesem Element ebenso reich ist wie das Fleisch bestimmter Fischarten: Pollock und Barsch.

Trotz der Tatsache, dass das Spurenelement für eine Person sehr notwendig ist, kann die übermäßige Verwendung zu Problemen führen. Es gibt eine Nutzungsrate, die Wissenschaftler durch wissenschaftliche Forschung entwickelt haben.

Von einem Jahr bis zu drei Jahren sollte die Calciummenge täglich 500 mg nicht überschreiten. Von vier bis acht Jahren steigt die Dosis auf 800 mg. Von acht bis neun - pro Tag beträgt die Kalziummenge 1300 mg. Für Kinder ist dies das Maximum, das für die normale Entwicklung des Skeletts erforderlich ist. Bis zum Alter von fünfzehn Jahren fällt die Rate auf 1 Tausend mg. Ältere Menschen benötigen täglich 1.200 mg, um ihre Knochen gesund zu erhalten.

Über welche Produkte Kalzium am besten aufgenommen wird, ist im folgenden Video ausführlich beschrieben.