Wie viel Obst kann ich an einem Tag essen?

Früchte sind eine Quelle für Mikronährstoffe, Vitamine, Antioxidantien, wertvolle Nährstoffe, enthalten Glukose. Einige glauben, je mehr Früchte eine Person isst, desto besser.Es muss jedoch alles in einem vernünftigen Rahmen liegen, da der übermäßige Gebrauch von Produkten den Körper schädigen kann. Lassen Sie uns sehen, wie viel Obst pro Tag gegessen werden muss, um nur Vorteile zu erhalten.

Früher wurde angenommen, dass die tägliche Fruchtrate 10 Portionen (1 Portion - 80 g) beträgt. Aber im Zuge der neuen Forschung fanden die Wissenschaftler dies Um die Gesundheit und den Tonus zu erhalten, reicht es aus, 4 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Zum Beispiel 1 Portion - 1 Banane, 2 Portion - 1 Birne, 3 Portion - 1 Grapefruit, 4 Portion - 1 Pfirsich.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Früchte eine großartige Idee für einen Snack sind. Zum Beispiel kann ein normaler Tee mit einem Sandwich durch einen Apfel ersetzt werden, und anstelle von Chips können Sie eine Orange essen. Eine ausgezeichnete Option sind gebackene Äpfel. Die Hauptsache ist, sie richtig zu kochen und so wenig Zucker wie möglich hineinzulegen (und es ist besser, ihn ganz abzulehnen). Um im Winter die notwendigen Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, können Sie die Früchte in der Reifezeit einfrieren (sie enthalten nützliche Substanzen, wenn sie eingefroren sind).

Viele Menschen ahnen nicht, dass Früchte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebstumoren vorbeugen, das Gedächtnis verbessern, heilende Eigenschaften haben und im Allgemeinen eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben. Früchteteller erhebend, hilft bei Spannungen und Nervosität. Überraschenderweise können Sie Depressionen mit einer Banane oder einem Apfel loswerden.

Wissenschaftler haben eine Liste der 5 nützlichsten Optionen zusammengestellt:

• ein Apfel (keine Notwendigkeit zu schälen, es enthält viele nützliche Substanzen);
• eine Banane (enthält Protein Tryptophan, das im Körper zu Serotonin verarbeitet wird - dem Hormon des Glücks und der Freude);
• eine Orange (beschleunigt den Stoffwechsel);
• Trauben (stärkt die Immunität);
• Birne (verbessert die Herz- und Magen-Darm-Funktion).

Frisches Obst ist gut für die menschliche Gesundheit, aber lassen Sie sich nicht mitreißen (3-4 Stück pro Tag reichen völlig aus). Eine Überdosierung kann zu Durchfall, Sodbrennen und Allergien gegen bestimmte Lebensmittel führen. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Fructosegehalt in übermäßigen Mengen ist mit dem Auftreten von Übergewicht behaftet. Hohe Blutzuckerwerte können zu Diabetes führen.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle Früchte in zwei Gruppen eingeteilt werden können: hoher Zucker und niedriger Zucker. Zum Beispiel enthält etwas Zucker Avocado, Wassermelone. Eine große Menge Zucker enthält Datteln, Bananen und Trauben. Lebensmittel, die reich an Fruktose und Glukose sind, sollten in kleinen Portionen vorsichtig verzehrt werden.

Früchte geben einer Person ein Gefühl der Fülle, aber die Säfte lagern im Gegenteil den Appetit an. Wegen solcher Produkte im Blut kommt es auch zu einem starken Zuckersprung. Wenn Sie natürliche, frisch gepresste Fruchtsäfte mögen, sollten Sie diese am besten mit Wasser verdünnen. Ernährungswissenschaftler sagen, Smoothies mit saisonalen Früchten seien viel nützlicher (obwohl sie auch nicht mitgenommen werden sollten).

Hier sind einige einfache Regeln, mit denen Sie Ihre Diät kompetent gestalten können.

1. Süße Früchte werden am besten am Morgen gegessen (sie werden besser vom Körper aufgenommen).
2. Essen Sie frische Säfte ist nicht mehr als 1 Tasse pro Tag.
3. Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten in kleinen Portionen verzehrt werden (zum Beispiel können Sie eine Handvoll Trauben als Snack nehmen).

Daraus kann geschlossen werden, dass frisches Obst für die menschliche Gesundheit äußerst vorteilhaft ist. Sie sollten jedoch in Maßen konsumiert werden, um Überessen zu vermeiden.

In dem folgenden Video erfahren Sie mehr darüber, wie viel Obst Sie pro Tag essen müssen.