Welche Früchte, Gemüse und Beeren sind kalorienarm?

Obst und Beeren - der köstlichste und gesündeste Genuss der Natur.Sie sind reich an Vitaminen, Mikro- und Makronährstoffen sowie anderen nützlichen Substanzen und wirken sich günstig auf unseren Darm, das Kreislaufsystem und das Nervensystem aus. Zählen Sie auf, dass die wohltuende Wirkung von Obst lange dauern kann. Heute werden wir über die kalorienarmen Geschenke der Natur sprechen.

Alle Früchte und Gemüse gelten traditionell als kalorienarm. Dies ist nicht ganz richtig, da gereifte Bananen, süße Äpfel, Trauben und viele exotische Früchte viele Kalorien enthalten.

Top-Liste der kalorienärmsten Früchte mit Wassermelone. Diese große Beere enthält 25 bis 30 kcal pro 100 g Gewicht. Darüber hinaus hat es andere nützliche Eigenschaften für den menschlichen Körper:

• gutes Diuretikum;
• verbessert den Verdauungstrakt;
• hilft beim Abschluß von schädlichem Cholesterin;
• hilft die Leber von Giftstoffen zu reinigen;
• löst und entfernt Steine ​​aus den Nieren;
• Nach einer Antibiotika-Therapie hilft unser Körper, sich zu erholen.

Die nächsten sind Zitrusfrüchte. In einer Zitrone sind pro 100 g seiner Masse nur 31 kcal. Es ist allgemein als Vitamin C-Quelle bekannt, hat aber auch andere Vorteile.

1. Es stärkt die Immunität und ist ein Hilfs- und Prophylaktikum bei der Behandlung von Erkältungen.
2. Es stärkt die Wände der Blutgefäße, erhöht den Tonus und ist für Asthmatiker äußerst nützlich.

100 g Mandarinen, Orangen und Pampelmusen enthalten ziemlich viel - 35 oder 38 kcal. Diese subtropischen Früchte können überschüssige Fette verbrennen. Sie auch:

• enthalten große Mengen an Kohlenhydraten;
• ihre Aktion ist auf die Wiederherstellung der Immunität gerichtet;
• helfen, den Schlaf zu normalisieren;
• Blutgefäße stärken;
• wirken harntreibend.

Birne gehört auch zu kalorienarmen Früchten (43 kcal pro 100 g). Es hat einen hohen Gehalt an verschiedenen Vitaminen und Jod (in Gruben). Es hat folgende nützliche Eigenschaften:

• hilft im Kampf gegen Schlaflosigkeit;
• hilft die Darmflora wieder herzustellen;
• es wird zur Entzündung des Urogenitalsystems verwendet;
• positive Auswirkungen auf wichtige Organe wie Herz und Leber;
• Nach starker körperlicher Anstrengung lindert das Training müde Muskeln.

Aprikose (44 kcal) ist eine geschmackvolle Möglichkeit, Beta-Carotin, Ballaststoffe und Phosphor zu erhalten. Es gibt eine Meinung, die von Fachleuten unterstützt wird, dass es bei der Prävention von bösartigen Tumoren hilft. Darüber hinaus seine Verwendung:

• stärkt den Herzmuskel und die Knochen;
• wirkt vorbeugend, beugt Augenkrankheiten vor;
• sorgt für ein Gleichgewicht aller Flüssigkeiten im Körper;
• gute Wirkung auf den Verdauungstrakt, hilft bei Verstopfung;
• hilft die Erinnerung zu stärken.

Kalorienpflaume - 45 kcal, ihre abführende Wirkung ist vielen bekannt. Diese Frucht ist:

• den Stoffwechsel normalisieren;
• dünnes das dicke Blut;
• stärkt die Gefäßwände, verringert die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose;
• entfernt schlechtes Cholesterin;
• behandelt Erkrankungen des Harnsystems.

Kiwi vermitteln ein Sättigungsgefühl, obwohl 100 g des Produkts nur 46 kcal enthalten. Die Frucht enthält eine große Menge verschiedener Vitamine, außerdem:

• erhöht die Abwehrkräfte des Körpers;
• normalisiert Bluthochdruck;
• Menschen verschrieben, um gutartige Tumore zu bekämpfen;
• hat die Fähigkeit, die negativen Auswirkungen von Nitraten zu neutralisieren.

Mispel (47 kcal) ist eine südliche Frucht und ist eher unbekannt. Besitzt nützliche Eigenschaften wie:

• bekämpft Entzündungen;
• hat eine vorbeugende Wirkung bei der Behandlung von Tumoren;
• eine positive Wirkung auf die Arbeit der Lunge, der Nieren, der Leber;
• verstärkt den Anti-Stress-Effekt;
• reduziert die negativen Auswirkungen von Allergien.

Äpfel verschiedener Sorten (47-51 kcal) haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), reich an Ca, P, Fe, Pektinen und anderen für unseren Körper vorteilhaften Elementen. Diese weit verbreiteten Früchte sind:

• Förderung der Reinigung von Blut, Lymphe und Blutgefäßen;
• haben antioxidative Eigenschaften;
• Verhinderung der Bildung von Nierensteinen und Blase;
• die Arbeit des Herzmuskels unterstützen;
• Stellen Sie die Funktion des Verdauungstraktes wieder her, entfernen Sie Giftstoffe aus dem Körper.

Ananas (48 kcal) enthält Bromelain, ein Enzym, das Fett verbrennt. Eine Vielzahl von Diäten, die darauf basieren, sind sehr beliebt. Diese exotische Frucht auch:

• unterstützt und verbessert die Sicht;
• nützlich zur Normalisierung des Zustandes des Nervensystems;
• stärkt die Wände der Blutgefäße;
• verbessert den Verdauungstrakt;
• lindert Gelenkschmerzen;
• verlangsamt den Alterungsprozess im Körper.

Tabellennummer 1 Kalorie einige Früchte.

Natürlich ist es am nützlichsten, rohe Früchte und Beeren zu essen oder frisch gepresste Säfte daraus zuzubereiten - so werden die wertvollsten Elemente erhalten.

Das traditionelle Obstgericht ist Salat. Gleichzeitig müssen sie keiner Wärmebehandlung (Kochen, Braten) unterzogen werden, daher behalten sie alle Vitamine und nützlichen Substanzen. Zitrusfrüchte, Ananas, Äpfel, Birnen können in kleine Stücke geschnitten, mit Joghurt ohne Zucker gewürzt, mit Zimt und Woo-A-La bestreut werden - ein leckerer und gesunder Salat ist fertig. Leicht modifizierte (nahrhaftere) Version - Ananas und Mandarin in Stücke schneiden, mit 50-100 Gramm geriebenem Hartkäse bestreuen und dann mit Naturjoghurt gießen.

Sie können sich zum Frühstück mit Obstbrötchen verwöhnen. Crush auf der Reibe mit großen Löchern gibt es Früchte (Kiwi, Pfirsiche, Äpfel, Birnen), geschnittene Mandarinen, Orangen. Fügen Sie fettarmen Hüttenkäse hinzu und mischen Sie alle Zutaten. Tauchen Sie ein Stück Diätbrot in Milch ein. Legen Sie die Mischung auf das weiche Brot. 10-11 Minuten in den Ofen schieben.

Es gibt viele weitere Rezepte für kalorienarme Gerichte.

• Obstvariationssalat "Metelka". Zutaten: Kiwi, grüner Apfel, Mandarine (Orange), etwas "Hercules" und Honig in flüssiger Form. Apfel und Kiwi fein gehackt, Mandarine ist in Scheiben geteilt. Ein paar Esslöffel Haferflocken, die ohne Öl gebraten wurden, fügten die Früchte hinzu. Mit einem Löffel Honig vermischt, können Sie dies mit einer Handvoll Nüssen tun.
• Wassermelonen-Gazpacho. Eine Wassermelone mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg wird von der Kruste abgeschnitten, das Saatgut wird entfernt und das restliche rote Fleisch wird in einem Mixer geschlagen. Zwei mittelgroße Tomaten werden gehäutet, das Gemüse wird mit einer geschlagenen Wassermelone gemischt. Zu der Masse werden fein geschnittene Gurken, Frühlingszwiebeln und zusammen mit Gewürzen (Minze, Basilikum) hinzugefügt. Für 4-5 Stunden in den Kühlschrank stellen. Dann Salz, Pfeffer abschmecken. Kann mit Sauerrahm oder Käse serviert werden.

• Sommerkalte Suppe. Ein Viertel eines Kilogramms aller Früchte (Pflaumen, Aprikosen, Äpfel) wird in Stücke geschnitten, zwei Löffel gebratene Weizenkleie hinzugefügt und über fettarmen Kefir gegossen.
• Melonen-Birnen-Cocktail Ein Stück frische Ingwerwurzel wird im Verhältnis 1: 1 auf die Frucht gelegt. Alles wird mit einem Mixer gemahlen und sofort auf den Tisch gelegt.
• Köstlicher Hüttenkäse- und Pfirsichnachtisch. Zutaten: 100 g fettarmer Hüttenkäse, 200 g Pfirsiche, 7 g Gelatine. Pfirsiche werden in kleine Stücke geschnitten und mit Quark über ein Sieb gemischt. Der Pfirsichsaft wird mit Gelatine versetzt. Diese Mischung wird in einen Topf gegossen und langsam ohne Kochen erhitzt, um die Nuggets vollständig aufzulösen. Nachdem das Gelee mit Pfirsich und Hüttenkäsebällchen vermischt ist, wird es in der Form zum Nachtisch ausgelegt und für eine Stunde im Kühlschrank gereinigt.

Wann und wie Obst und Beeren essen? Es ist am besten, sie ungefähr eine halbe Stunde oder eine Stunde vor den Mahlzeiten zu verwenden. Die Verdauung von Früchten und Beeren ist viel schneller als dichteres Futter. Wenn Sie sie zum Nachtisch lassen (wie es seit langem üblich ist), können Sie sich mit unangenehmen Empfindungen im Magen, erhöhter Gasbildung und anderen unangenehmen Auswirkungen versorgen.

Um den Ton zu erhöhen und Energie für den ganzen Tag zu bekommen, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück Orangensaft und essen Sie eine Mandarine. Äpfel können vor und nach den Mahlzeiten gegessen werden.Wenn Sie zum Nachtisch Obst serviert bekommen, essen Sie es in einer halben Stunde - 40 Minuten nach den Hauptgerichten.

Tischnummer 2. Low-Carb-Früchte und Beeren.

Top 20 Lebensmittel mit einem Minimum an Kalorien, siehe folgendes Video.