Wann ist es besser Obst zu essen?

Obst ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung jedes Menschen.Sie sind nicht nur lecker, sondern auch äußerst nützlich. Wenn Sie sich jedoch nicht an die einfachen Regeln ihrer Verwendung halten, können Sie Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.

Obst für den Menschen ist vor allem eine Ballaststoffquelle, die für das normale Funktionieren des Darms notwendig ist. Es hilft bei Verstopfung und beschleunigt den Stoffwechsel. Früchte stärken die Immunität, regulieren den Säuregehalt und enthalten viele essentielle Mineralien und Vitamine. Sie reduzieren den Gehalt an schädlichem Cholesterin im Blut und sind an der Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen beteiligt.

Die Verwendung von Kombinationen aus Obst und Beeren lädt sich mit Energie auf, wirkt antioxidativ und verbessert den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren.

Aufgrund der Tatsache, dass Früchte dem Körper so große Vorteile bringen, wird empfohlen, sie täglich in das Menü aufzunehmen. Experten haben festgestellt, dass die tägliche Fruchtdosis mindestens 400 g oder 30% der gesamten Ernährung betragen sollte.

Dieses Volumen sollte den ganzen Tag in mehrere Empfänge unterteilt sein. Eine Einzeldosis zur Messung der Handfläche. Das heißt, wie viel Obst in Ihre Handfläche passt, und es ist notwendig, so viel auf einmal zu essen. Jede Palmar-Kapazität ist unterschiedlich, beträgt jedoch im Durchschnitt etwa 100 g, so dass die Anzahl der Methoden der Fruchtzutaten pro Tag 4-5 mal ist.

Ungefähr 1 Technik kann wie folgt gemessen werden:

• eine Handvoll süße Kirschen;
• 3 EL. l Himbeeren;
• 1 Apfel;
• 1 Pfirsich.

Hier sind einige Optionen, um die optimale Menge an Obst und Beeren in das Tagesmenü aufzunehmen:

• Melone - 1 Glas, Trauben - 1 Glas;
• Erdbeeren - 1 Glas, Orange - 1 Stück;
• Apfel - 1 Stück, Melone - 1 Tasse;
• Apfel - 1 Stück, getrocknete Kirschen - ½ Tasse.

Wenn Sie wertvolle Früchte verwenden und die Dosis beachten, reduzieren Sie das Risiko, dass folgende Pathologien auftreten:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen - um 25%;
• onkologische Erkrankungen - um 15%;
• vorzeitiger Tod - um 20%.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Birnen, Äpfel und Zitrusfrüchte die Entwicklung von Herzinfarkten und Schlaganfällen verhindern.

Früchte enthalten viel Zucker. Und das ist bekanntlich die Hauptenergiequelle. Daher wird den meisten von ihnen empfohlen, morgens (vor 15.00 Uhr) zu essen. Obwohl es einige Ausnahmen gibt.

Für den Morgengebrauch eignen sich gute Zitrusfrüchte und Kiwi. Sie laden sich mit Energie auf, die beim Aufwachen so notwendig ist, stärken und verbessern die Stimmung. Darüber hinaus tragen sie zur Entfernung von freien Radikalen aus dem Körper bei.

Kiwi wird vom Körper leicht aufgenommen und regt den Magen nicht an. Sie können Ihren Morgen mit Haferflocken oder Hüttenkäse mit Kiwi beginnen oder Sie können die Früchte separat essen. Im Gegensatz zu allen Gründungen darf diese Frucht nach dem Essen essen. Es verursacht keine Schwere im Magen, sondern vermittelt im Gegenteil ein Gefühl von Leichtigkeit. Von den Orangen am Morgen ist es besser den Saft zuzubereiten. Aber Zitronen dürfen den ganzen Tag in jeder Form essen.

Die beliebteste Frucht ist wahrscheinlich ein Apfel. Jeder liebt es und isst es gerne: Erwachsene und Kinder. Es ist jedoch notwendig, ein Merkmal dieser Frucht zu berücksichtigen. Es stimuliert die Sekretion von Magensaft, daher ist es nicht wünschenswert, es morgens auf leeren Magen zu essen. Wenn Sie ohne dieses Produkt immer noch nicht an Ihr Frühstück denken können, essen Sie einen Bratapfel oder geben Sie ihn zu Brei. In extremen Fällen trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Morgens bevorzugt süße Sorten.

Bananen, Trauben und Melonen sind kalorienreich und werden lange verdaut.Verwenden Sie sie daher nicht nachts und sofort nach dem Aufwachen. Die beste Option wäre, sie als Snack zu verwenden.

Wassermelone ist eine Beere, die viele fälschlicherweise als Frucht betrachten. Es ist mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen geeignet, da es eine starke harntreibende Wirkung hat. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, die gesamte Flüssigkeit hervorzuheben, die in den Körper gelangt ist. Wassermelone fördert auch die Gasbildung. Essen Sie daher nachts keine Wassermelone, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Pflaumen wirken abführend auf das Verdauungssystem. Nehmen Sie sie daher nicht nachts oder vor dem Ausgehen auf.

Um nicht nur Spaß zu haben, sondern auch den größtmöglichen Nutzen aus dem Verzehr von Obst zu ziehen, müssen Sie einige Nuancen berücksichtigen. Es gibt eine Hauptregel: Sie können Obst nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit essen. Frucht- und Beerenmischungen werden hauptsächlich im Magen schnell verdaut. Auf ihr Mastering dauert etwa eine halbe Stunde. Zum Vergleich: Fisch und Brei werden 2 Stunden lang verdaut, Fleisch dauert 3,5 Stunden.

Beim Kombinieren von Grundprodukten und Fruchtzutaten im Magen brechen die ersteren die Evakuierung der letzteren. Als Ergebnis bleiben sie im Magen und werden einer Gärung unterzogen. Die Folge - Gas, Schwere im Magen und Blähungen. Außerdem verlieren Früchte wertvolle Vitamine und Spurenelemente. Genau deswegen Gönnen Sie sich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde danach ein Obstdessert.

Wenn Sie mit Übergewicht kämpfen, ist es besser, vor 3 Uhr nachmittags Obst zu essen. Sie sind eine Quelle von Kohlenhydraten, die, wenn sie nicht in Energie umgewandelt werden, in Fett eingelagert werden. Kohlenhydrate werden während der körperlichen Aktivität in Energie umgewandelt, die zu Beginn des Tages maximal ist.

Nach dem Stromverbrauch, nachdem Sie viele Kalorien verbraucht haben, können Sie Vitaminfrüchte sicher essen. Sie können sie bereits 20 Minuten nach dem Sport genießen, während der volle Verzehr von Lebensmitteln erst nach einer Stunde angezeigt wird.

Es ist zu bedenken, dass das Abnehmen notwendigerweise die Anzahl der Kalorien kontrollieren muss, die während des Tages in den Körper gelangen. Viele Früchte haben einen hohen glykämischen Index. Aus diesem Grund sind diese Arten von Kontraindikationen bei all denen, die abnehmen wollen, kontraindiziert. Beachten Sie den Kaloriengehalt einiger Früchte.

• Ein apfel Appetit durch die große Menge an Säuren. Im Kampf gegen Übergewicht behindert es nur. Deshalb ist es besser gebackene Äpfel zu wählen. Sie werden Ihnen lange Zeit ein Sättigungsgefühl vermitteln.
• Orange Es enthält etwas Zucker und ausreichend Ballaststoffe.
• Grapefruit Minimale Kalorien, maximale Ballaststoffe. Hervorragendes Produkt zur Gewichtsreduktion, das auch nachts nach dem Abendessen verwendet werden darf.

• Banane Im Gegensatz zu den Stereotypen, dass eine Banane eine superkalorische Frucht ist, wird sie für Diäten empfohlen. Sie werden durch 1 Mahlzeit ersetzt. Es reizt die Magenschleimhaut nicht, enthält nur 2 g Fett (1 Stück).
• Aprikose Kalorienarmes Produkt mit vielen Ballaststoffen.
• Süße Kirsche Auf 100 g Obst entfallen nur 50 kcal.
• Ananas Es ist eine Quelle von Enzymen, die am Lipidstoffwechsel beteiligt sind. Dank ihnen werden Fette langsamer absorbiert und lagern sich nicht in Problembereichen ab.

Die Verbotsliste enthält:

• Trauben;
• Birne;
• Persimmon;
• Papaya;
• Kirschen;
• Pfirsiche;
• Feigen;
• Termine

Verboten sind sie für diejenigen, die strengste Diät einhalten. Für andere ist ihre Verwendung in begrenzten Mengen erlaubt.

Experten raten, Früchte getrennt zu essen, nicht einmal die verschiedenen Sorten miteinander zu kombinieren. Zum Beispiel essen Sie während eines Imbisses Trauben, während eine andere nur eine Birne ist. Dennoch gibt es viele Gerichte, die eine Kombination aus verschiedenen Zutaten, einschließlich Obstzutaten, beinhalten.Köche kombinieren Obstfrüchte mit anderen Produkten je nach Kategorie der ersten.

So sind die sauren Früchte, zu denen Mandarine, Granatapfel und Kiwi gehören, gut mit Kefir und Sahne kombiniert. Sie werden empfohlen, mit solchen Käsesorten wie Fetakäse oder Feta zu servieren. Am harmonischsten ist die Vereinigung mit Walnüssen und Hühnern.

Süße Früchte (Bananen, ausgewählte Apfelsorten, Datteln, Ananas, Kaki) sind ideal in Kombination mit fermentierten Milchzutaten. Verwenden Sie sie mit Kefir, Joghurt, Hüttenkäse.

Früchte werden nicht mit Wurst, Rind- und Schweinefleisch, Fischgerichten und Eiern kombiniert. Ihre kombinierte Aufnahme mit Milch ist kontraindiziert. Dies kann zu Durchfall und Blähungen führen. Trinken Sie auch nicht sofort Wasser nach Fruchtsnacks. Dies führt zu Durchfall.

AllgemeinObst wird am besten in seiner rohen Form aufgenommen. Sie halten also alle nützlichen Komponenten in einer maximalen Menge. Sie dürfen auch in gebackener, gekochter und fermentierter Form verwendet werden. Sie können sie nicht braten und schmoren.

Wenn Sie ein Bewunderer tropischer Früchte sind, beachten Sie bitte, dass deren Transport eine chemische Behandlung erfordert. Dies geschieht, um ihre Präsentation zu erhalten. Bevor Sie solche Produkte für Lebensmittel verwenden, sollten sie daher gründlich gewaschen und geschält werden.

Versuchen Sie, nur reife Früchte zum Essen auszuwählen. Unreife verursacht Verdauungsstörungen. Wenn Sie Früchte in gereinigter Form essen möchten, tun Sie dies vor der Verwendung. Wenn Sie dies im Voraus tun, drücken Sie den Saft aus oder oxidieren an der Luft.

Ein anderer Weg, Obst zu absorbieren, ist Säfte und Smoothies. Es wird nicht empfohlen, aufgrund des hohen Säuregehalts auf leeren Magen zu trinken. Der richtige Zeitpunkt für sie ist einige Stunden vor dem Schlafengehen oder während des Frühstücks.

Es ist wichtig zu beachten, wer Früchte kontraindiziert sind. Es ist auch wichtig zu wissen, wer ihre Verwendung einschränken muss.

Wenn die Früchte viel Säure enthalten (und dies ist alles saure Frucht), sollten Menschen, die an Gastritis mit hohem Säuregehalt leiden, nicht missbraucht werden. Fruchtsaft reizt die Magenschleimhaut noch mehr und entzündet sich. Wenn Sie sich solche Produkte noch gönnen, essen Sie sie 30 Minuten nach dem Hauptgang.

Bei Gastritis mit niedrigem Säuregehalt sind diese Früchte nicht kontraindiziert. Sie müssen jedoch unbedingt 30 Minuten vor der Hauptmahlzeit einnehmen. Sie regen die Sekretion von Magensaft an und normalisieren die Verdauung.

Birne aktiviert die Darmbeweglichkeit und wirkt harntreibend. Es wird nicht empfohlen, es mit Durchfall zu behandeln, im Gegenteil, es wird empfohlen, bei Verstopfung zu essen.

Alle Früchte mit hohem glykämischem Index (die viel Zucker enthalten) werden bei Diabetes sorgfältig in die Ernährung aufgenommen. Dazu gehören beispielsweise Trauben, Birnen, Melonen, Pflaumen.

Also können wir das abschließen Obst ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie sie in ausreichender Menge in die Ernährung aufnehmen, erhöhen Sie Ihre Gesundheit, Sie erhalten eine schöne Figur. Einen solchen Effekt erzielen Sie jedoch nur bei bestimmungsgemäßem Gebrauch. Ansonsten bringen die Früchte nur Unbehagen.

Welche Früchte Sie mit Diabetes essen können, erfahren Sie im folgenden Video.